深呼吸しましょう！

いきなりですが！

今！

自分の呼吸は浅いですか？深いですか？

 

今回は深呼吸のススメです。

人はだれでも自立呼吸しています。

 

が、

人はだれでも意識しないと

深呼吸は出来ないです。

 

このことは意外と

知られているようで知られていません。

 

人は緊張とかすると

勝手に呼吸は浅くなります。

 

そのため

体が硬直していき

どんどん緊張してしまうっていう悪循環に陥ります。

 

なので、

良く緊張する場面とかでは

深呼吸するようにアドバイスしたり、されたりすると思います。

 

これは集中しているときも同じです。

集中して仕事しているときには無意識に呼吸が浅くなっています。

 

なので、

30分に一回程度

一度、深呼吸をすることをお勧めします。

 

その時のやり方として

 

3秒かけて鼻からゆっくり吸って

3秒息を止めて

3秒かけて口からゆっくりとはくと良いです。

 

これを1分間ぐらいやると効果的です。

 

深呼吸をすることで、

交感神経から副交感神経（リラックス状態）に切り替わります。

 

体の緊張もほぐれて

新鮮な空気を体に取り込むことで

目の前の仕事もはかどり、その日の疲れやストレスも軽くなってきます。

 

この時に目を閉じると

さらに体へ良い効果があります。

 

外界の情報を一度シャットダウンすることで、

脳もリフレッシュして、その後の仕事の精度もあがります。

 

あとは、

余裕があるときにはヨガなどを取り入れて

ヨガの呼吸法、右の鼻から吸って、左の鼻から出す

などの腹式呼吸もオススメです。

 

では。